Data dodania: 27-07-22
Jeśli chodzi o bieganie po szlakach, nie każdy czuje się tak pewnie. Wiele osób może myśleć, że to dlatego, że nie są w wystarczająco dobrej formie lub nie mają odpowiednich butów lub odzieży do terenu. Jednak często to po prostu brak przygotowania powstrzymuje ludzi. Trudno się temu dziwić, biorąc pod uwagę liczbę biegaczy, których odstrasza nawet mglista wzmianka o błocie w sezonie biegowym. Prawda jest taka, że bieganie po trudnym terenie wymaga wielu przemyśleń i przygotowań, jeśli chcesz być bezpieczny i mieć przyjemne doświadczenie. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci ogarnąć trudny teren jako biegacz...
Przygotuj swoje ciało do biegania po trudnym terenie
Jedną z najważniejszych rzeczy do zrozumienia jest to, że bieganie po trudnym terenie różni się od biegania po drogach, które wiąże się z własnym zestawem wyzwań. Jeśli nie będziesz ostrożny, możesz skończyć z bolesną kontuzją w wyniku złego przygotowania. Jak więc powinieneś się przygotować? Zacznij od kilku krótkich biegów po nierównym terenie w butach sportowych i upewnij się, że Twoja forma jest dobra. Następnie w ciągu kilku tygodni dodaj kilka dłuższych biegów, które symulują rodzaj terenu, po którym będziesz biegać. Pozwoli to Twojemu organizmowi przystosować się do różnych obciążeń, dając Ci jednocześnie możliwość eksperymentowania ze sprzętem i odżywianiem.
Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że powierzchnia, po której biegasz, będzie miała ogromny wpływ na Twoje doświadczenia. Na przykład bieganie po miękkim podłożu, takim jak piasek czy śnieg, różni się od biegania po kamienistym szlaku. Na miękkim terenie będziesz musiał dostosować swoją formę biegu, aby rozłożyć ciężar ciała na większej powierzchni, podczas gdy na skalistym terenie będziesz musiał uważać, aby nie wylądować na piętach.
Znajdź odpowiedni sprzęt
Jeśli biegasz po trudnym terenie, jest bardzo duża szansa, że będziesz to robić w zimnej pogodzie. Oznacza to, że Twoją pierwszą uwagą w kwestii sprzętu będzie prawdopodobnie obuwie. Bieganie w lekkich butach trailowych w zimny dzień może skutkować odmrożeniem palców u stóp, dlatego musisz upewnić się, że Twoje buty są wodoodporne. Dobrym pomysłem jest również założenie pary ciepłych skarpet. Buty do biegania po szlakach, które są bardziej wodoodporne, często mają membranę, która sięga wyżej nad stopę, co jest dobre w zimne dni, ponieważ zapobiega zbyt szybkiemu nagrzewaniu się stóp.
Oprócz obuwia upewnij się, że masz odpowiednie warstwy. Zimne ręce to oczywistość podczas zimowego biegu, więc upewnij się, że masz przygotowane rękawiczki. Rozważ warstwowe ubieranie się dla ciepła, ale upewnij się, że masz zapasową warstwę, którą można łatwo zdjąć, gdy się rozgrzejesz.
Dowiedz się o okolicy przed biegiem
Jeśli planujesz regularnie biegać w danej okolicy, warto zrobić małe rozeznanie, aby zorientować się w zróżnicowaniu terenu. Pomoże Ci to lepiej przygotować się do biegów w przyszłości. Może nawet pomóc Ci uniknąć niektórych trudniejszych obszarów, jeśli są one szczególnie podatne na złe warunki.
Jeśli planujesz biegać po nieznanym szlaku, warto zadać kilka pytań mieszkańcom, aby uzyskać lepszy obraz tego, w co się pakujesz. Na przykład, jak często jest on używany? Wiedza o tym, że szlak jest popularny, może pomóc Ci w podjęciu decyzji, jak zamierzasz go pokonać. Dodatkowo, pytanie o teren pomoże Ci zrozumieć trasę wcześniej, co pozwoli Ci uniknąć niespodzianek.
Dlaczego warto biegać po trudnym terenie?
Jeśli nadal nie jesteś przekonany, że warto biegać po trudnym terenie, rozważ korzyści, jakie możesz z tego czerpać. Na początek, bieganie po nierównym terenie może pomóc poprawić Twoją ogólną siłę, a także równowagę, zwinność i koordynację. Bieganie oferuje również wiele korzyści dla zdrowia psychicznego, w tym mniejsze ryzyko wystąpienia zaburzeń nastroju, takich jak lęk i depresja. Wykazano również, że poprawia samoocenę i więzi społeczne.
Poza korzyściami zdrowotnymi, bieganie po trudnym terenie przynosi znaczące korzyści dla środowiska. Jeśli będziesz uważać, aby unikać wrażliwych obszarów, możesz zapobiec erozji, która jest powszechna na szlakach o większym natężeniu ruchu.
